plan redukcji

[...] nóg na redukcji to chyba podstawa. Tez redukuje ale pierwszą rzeczą jaka zrobiłem to ułozylem diete i uciąłem węgle to raz. Dwa że specjalista nie jestem ale ten twój plan to nie jest FBW. Ja tam widze 4 treningi a FBW to kazda partia na jednym treningu i 3 razy w tygidniu. Ja swoje FBW oparłem na podstawowych ćwiczeniach. PRzysiady martwy [...]

sam już nie wiem bo ten plan mam od znajomego kulturysty (strongmena ) jak możecie prosił bym o podesłanie jakiegoś pomysłu na plan na redukcje wszystkie pomysły wersje wasze doświadczenia i informacje jakie plany najlepsze na redukcji wynagrodze sogiem i podziękowaniami ;) plis pomóżcie

[...] tym zostanę w tym tygodniu wpadną jeszcze 2 treningi, oczywiście od poniedziałku będę dawał normalne, regularne wypiski, takie jak zawsze :-) na dniach wrzucę jeszcze nowy plan, którym ruszę od następnego tygodnia, postawię na wysokie powt, zobaczymy jak to wyjdzie w praniu dzisiaj waga na czczo pokazał 69,1kg, czyli z sierpnia wyszedł mi w [...]

Myślałam o małej redukcji ( tak z miesiąc ), a potem rzeźba. :]. Oczywiście, jak skończę 8 tygodniowy plan treningowy trening z 25.03.11 30sek bieg w miejscu 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers nie zapisywałam wyników , bo nie potrafię szybko liczyć :P trening z 24.03 #1 Interval training 4minutes - 6 rounds of 10/30 intervals [...]

[...] jakąkolwiek różnice na +, w treningach. :-) Na pewno będzie poprawa regeneracji bo to już mam przetestowane i liczę na to bo domsy to już żyć nie dają. Wolałbym mieć stały plan ukierunkowany na jeden cel bo później problem jest z markerami i jak to oceniać na koniec. Marku.c można zrobić oddzielny test AD dla osób redukujących i zobaczyć jak [...]

[...] dobicie ostateczne jedna seria tabata squats do upadku (ok 30 reps wyszło %-) ) i padłem jak kawka... Po krótce o treningu. Już pisałem, że na redukcji nie mam ustalonego planu, ćwiczę intuicyjnie, dokładny plan będzie dopiero na masie. Jeśli chodzi o czworogłowe to fronty przyjemnie zaatakowały mięśnie. Nieco inny tor ruchu, rozłożenie [...]

[...] to skrobnę co nieco za poprzednie parę dni. W poniedziałek standardowo klata plus plecy, ale i niestandardowo, bo pojechałem GBC, ot tak sobie ;-) Znudził mnie dotychczasowy plan, a pamiętam, że rok temu GBC dał mi niezły wycisk, więc pojechałem tak: Dzień 1: klatka/plecy A1. Wiosłowanie sztangą podchwytem x6 odpoczynek 10 s A2. Ściąganie drążka [...]

[...] czesto nie bylem zalogowany. Jednak to nieistotne- fakt, potrzeba mi jeszcze wiecęj wiedzy chocby w kwestii diety i za wszystkie rady dziękuję. Od poniedzialku zaczynam nowy plan(teraz koncze roztrenowanie) i mam maly dylemat. Chcialbym rozwijać mięcho jednak wiele osób twierdzi, ze taki cel przy jednoczesnej redukcji jest mało mozliwy.. mógłbym [...]

[...] Odchudzanie do postów podwieszonych, tam masz wszystko opisane. Jeżeli będziesz miał jakieś problemy/pytania tam także pomogą w ich wyjaśnieniu/sprawdzeniu diety. 3. Czy mój plan treningowy jest odpowiedni? Nie jest. Jeżeli czytałeś "Pierwszy rok treningów" to zacznij nim ćwiczyć. Bardzo dobry schemat, bez kombinowania. 4. Czy powinienem [...]

nie ten sam, robię plan Wodyna, do tego kręcę aero dużo. Przerzuć, wszystko jest wcześniej opisane. Próbuję robić mały rekomp, pas nie rośnie ,a może i spada, waga się trzyma. Sylwetka na plus. Prawdziwej redukcji raczej nie robię, nie mam na razie kasy na bccasy ,a nie chcę stracić cennego mięsa. Poza tym urlop mam w sierpniu. Trochę czasu [...]

Dokładnie, totalnie źle się odzywiasz. Przy spalaniu białko jest totalną podstawą!!!!!!!!! Zwiększa metabolizm, wprowadza organizm w stan anabolizmu. Jak chcesz schudnąć na chlebie i jabłku ? Jak nie potrafisz się podciągnać 4 to robisz 3 i robisz trening, to jest właśnie motywacja. Nie ma tłumaczenia się, bez aerobów nie zrobisz porządnej [...]

[...] treningu nie daję z siebie 100%, z powodu nagromadzenia takiej ilości szamy w jelitach :-)) Dzisiaj dowalam nogi. Odstają u mnie dwugłowy uda, dlatego na tą partię zastosuję plan autorstwa CHARLESa POLIQUINa TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2 – przyp. [...]

[...] sensu i tylko marnuję to co już osiągnęłam, nie mówiąc o zdrowiu, tak więc wracam i ogłaszam podejście numer 2! tym razem trochę mniej entuzjazmu, ale za to więcej rozwagi i planowania. Co do miski, na pewno trafi do niej odrobina miodu i nie zamierzam z tego rezygnować z bardzo prostej przyczyny - nie będę z niego rezygnować do końca życia, a [...]

[...] wyrzezbic brzuch i całą reszte. Tak patrze na Twoj trening jeszcze. Nie wiem co dokładnie robisz na tej siłce, ale żeby trenować dzien po dniu musisz miec bardzo dobry plan, żeby dać rade to pociągnąć. Aczkolwiek ćwiczenia brzucha kazdego dnia to błąd gdyż nawet z uwagi na fakt szybszej regeneracji musi miec czas ( jak każdy mięsien) na [...]

... Co do planu to mam taki na 8 tygodni potem zmienię... ... Siłownia zgodna z tendencyjnym blogiem wg Obli i Matruccy... ... Trening na odwodnienie ... Nie wiem czy dobrze rozumiem Twój plan - ten trening z bloga szefowych chcesz robic 8 tygodni??? Na mój rozum ten trening jest z założenia na jeden tydzień, na owe cztery dni tylko, w trakcie [...]

Ok, thx Na redukcji (za tydzień) zacznę po prostu nowy cykl, czyli na początku będą mniejsze obciążenia. Chyba, że masz jakiś plan przy redukcji? Jakiś link.

[...] kg co w sumie cieszy mnie, obwody tez spadly ale moze byc wizualnie, sila spadla i to chyba najbardziej odczuwalne na treningu, a robie FBW 5x5 i narazie podoba mi sie ten plan, krece aeroby po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem ale mniej wiecej wrzucam zeby motywowac sie hehe [...]

[...] LEKKO - postepy bylyby najszybsze... wiec nie namawiam, poza tym zrobisz tak jak lubisz - podobnie do tego jak bylo dotychczas Jutro już dopięty prawie na ostatni guzik plan prześlę na priv i jazda z przygotowaniami... - zobaczymy.... oby sie zczal tuz po swietach a nie po redukcji PYTANIE zawody są w koszulkach czy bez? Zmieniony przez - [...]

[...] ! Jedz przynajmniej półtorej godziny przed treningiem i bezpośrednio po nim. Możesz jeść prosto przed snem. Nie podjadaj nic. Jedz raz a dobrze. Zajrzyj do działu trening i ułóż jakiś plan z tymi hantlami. Jak masz hantle to dużo mozesz robić. Po pracy nie dodawaj póki co żadnej aktywnosci tylko siądź i czytaj. Wiedza jest kluczem do sukcesu.

[...] musze zrobic jakis projekt, a potem zajmuje sie nauka, poniewaz jeszcze podjalem sie studiow i mam do tego stopnia trudno z czasem, ze musialem stanac na glowie by dodac do planu dnia 3x2h treningow. Ułatwię Ci sprawę ;-) Mieszkasz z mamą, która na pewno ucieszy się z chęci Twojej przemiany ;-) I zmiany stylu życia, jeśli gotować będziesz sobie [...]